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Ausdauersteigerung

Split 2 - Beine | Rücken | Bizeps

Nach diesem Split 1 Tag Pause ohne Cardio

1 Wochen, mal pro Woche Ausdauersteigerung
Anfänger Männer, Frauen
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
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trainingsplan Split 2 - Beine | Rücken | Bizeps

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Mi/So/Do/Mo/Fr/Di/Sa/Mi...

1. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schräge Beinpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Konzentrationscurls

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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Split 2 - Beine | Rücken | Bizeps – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Split 2 - Beine | Rücken | Bizeps | © Istockphoto.com

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